1. Bewusst Essen
   Eins vorne weg. Die Adventszeit ist nicht zu 100 % gesund, und das soll sie auch nicht sein! Es gehört dazu zu naschen, etwas deftiger zu essen und viel zu süßen Glühwein oder Punsch zu trinken. Es geht nicht darum jegliche Gewichtszunahme zu kontrollieren und zwanghaft zu vermeiden, denn mal ehrlich: Es sind 4 Wochen, danach ist alles wieder vorbei!
   Mit dem gesagt, ich finde es ist dennoch wichtig nicht zu überborden. Genau aus der Einstellung das alles nur ein mal im Jahr zu erhalten ist und man möglich alles auskosten möchte. Deswegen bin ich dafür sich nichts zu verbieten, lieber täglich einen Keks essen, als am Wochenende die ganze Kekssammlung zu essen weil man sich so lange zusammen gerissen hat und es einfach nicht mehr aushält! Desweiteren hilft es mir, wirklich nur die Kekse oder Süßigkeiten zu naschen, die ich wirklich richtig richtig gerne mag und genieße. Allzu oft isst man ein mittelmäßigen Keks oder Stollenstück, einfach weil es gerade angeboten wird oder auf der Arbeit herumliegt. Das sind die unnötigen Kalorien, auf die ich zu verzichten versuche. Lieber backe ich dann selber, oder kaufe mir etwas auf das ich richtig Lust habe. Und dann ist auch die Lust erst mal befriedigt und ich nasche nicht weiter!
   
2. Gesund und vollwertig Frühstücken
   Klingt so banal, macht aber einen riesen Unterschied. Das Frühstück setzt den Ton für den Rest des Tages. Besonders wenn man weis, dass der Tag heute voll ist mit Weihnachtsfeiern, lohnt sich ein vollwertiges Frühstück. Ein vollwertiges Frühstück hilft den Zuckerspiegel im Blut direkt am Morgen zu regulieren, das vermeidet Heißhungerattacken und sogar Gelüste auf Süßes. Zu der kalten Jahreszeit eignet sich wunderbar ein warmes Porridge mit Früchten und Nüssen, oder gesunde Bananen-Pfannkuchen. Wer er knusprig mag kann sich ratz-fatz ein eigenes Knuspermüsli machen oder, wenn es besonders gesund sein soll, ein Smoothie mit ein bisschen Spinat,Grünkohl oder Gerstengras mischen.
   
3. Fühl euch nicht gezwungen alles mitzumachen
   Diesen Punkt finde ich sehr wichtig. Allzu oft trauen wir uns nicht ein Essen abzusagen, oder Nein zu einem Stück Kuchen zu sagen, einfach weil wir keinen verletzten wollen. Aber sind wir ehrlich, vielleicht fällt ein Spruch, aber keiner wird einen lange böse sein. Wenn alles zu viel wird, verbringt lieber den Abend zu hause, als von einer Feier zu nächsten zu gehen und ein weiteres Essen zu essen, auf das ihr eigentlich gar keine Lust habt. Nicht nur weil das Essen wahrscheinlich nicht das gesündeste ist, sondern weil auch Stress ungesund ist. Und genau dazu führt, was wir ja gerne vermeiden würden, Gewichtszunahme. Wenn wir uns gestresst fühlen, schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus. Nun braucht unser Körper viel Energie und gibt den Fettzellen ein Signal die Energie an die Muskeln weiter zugeben. Kurzfristig ist das kein Problem, bleibt es aber so über Wochen, hat dies die Folge das unser Körper laufend die Fettdepots auffüllt. Wir haben also Hunger, manchmal sogar richtig Heißhunger und das auch möglichst Kaloriendichte Lebensmittel, da sie schnelle Energie geben. In dieser, für den Körper, Notsituation ist es ihm dann auch egal ob diese Lebensmittel gesund sind oder nicht, er will einfach nur seine Depots füllen…Deswegen versucht euch nicht stressen zu lassen, und dazu gehört auch der “Diät-Stress”!
   
4. Ein paar Klassiker umwandeln
   Ja, dieser Punkt mag sich ein bisschen mit meinen ersten beißen. Denn da schreibe ich auf nichts zu verzichten und nicht nur gesunde Sachen zu essen, sondern zu genießen. Aber dennoch finde ich es toll, ein paar Klassiker in der etwas gesünderen Version in meinen Schrank zu haben. So habe ich dieses Woche Lebkuchen gebacken (Rezept folgt), die ohne Industriezucker auskommen, Lebkuchen-Muffins die noch schlanker daherkommen und plane noch ein Rezept für gesündere Nussplätzchen. Mir hilft es immer ein paar gesündere Alternativen im Schrank zu haben und dann bewusst zu entscheiden, ist mir danach oder darf es heute klebrig süß sein;)
   
5. Raus an die frische Luft
   Langweilig, ich weis, aber wahr. Etwas das ich mir übrigens selber auch immer wieder sagen muss. Jede Bewegung zählt, denn häufig kommen wir mit all den Terminen nicht mehr zum normalen Sportprogramm, aber das ist auch mal ok. Deswegen einfach mal ein Spaziergang einplanen und raus an die frische Lust. Zudem können wir so noch etwas Sonnenlicht tanken, sofern es das Wetter zu lässt, und dass hilft wiederum den Serotonin- und Melatoninhaushalt zu kontrollieren, denn der spielt ja bekanntlich beim winterlichen Lichtmangel verrückt. Und auch hier, genügend Licht hilft unseren Körper alle Hormone zu regulieren und somit Heißhungerattacken zu vermeiden. Und damit wir nicht mit all diesen wissenschaftlichen Themen durch die Adventszeit laufen, hilft es auch einfach unseren Kopf durchzublasen, zu entspannen und die Adventszeit zu genießen=)
   

Was sind eure Tipps? Wie steht ihr zu dem Thema und achtet ihr überhaupt in dieser Zeit auf etwas besonders?